ඉලාස්ටික් පුහුණුව පහසු සහ විනෝදජනකයි: මෙන්න නිවසේදී එය කරන්නේ කෙසේද, කුමන අභ්යාස සහ ඔබට ලබා ගත හැකි ප්රතිලාභ.
ඉලාස්ටික් ව්යායාම ප්රයෝජනවත්, පහසු සහ බහුකාර්ය වේ.ප්රත්යාස්ථතා ඇත්ත වශයෙන්ම නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා පවා කුඩා පරිපූර්ණ ව්‍යායාම් මෙවලමකි: ඔබට ඒවා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය, ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට යන විට කොටස් හුවමාරුවේ තබා ගත හැකිය, නැතහොත් පාරේ හෝ නිවාඩුවක් ගත කරන විට පවා ඔබේ අත් නොහරින ලෙස ගෙන ඒමට හැකිය. ප්රියතම අභ්යාස.
ඉලාස්ටික් සමඟ ඔබට ව්යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය: අත් හෝ පාද වැනි තනි මාංශ පේශි දිස්ත්රික්ක තානය කිරීමට;ඔබ ධාවන හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි වෙනත් ක්‍රීඩා පුරුදු කරන්නේ නම් වැළැක්වීමක් ලෙස;නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම සඳහා;ඉරියව් ජිම්නාස්ටික් හෝ යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි විෂයයන් සඳහා.
ඉලාස්ටික් ව්‍යායාමය ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු සෑම කෙනෙකුටම ද දක්වනු ලබන අතර ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.
මෙම හේතුව නිසා සෑම විටම අතේ ඉලාස්ටික් තිබීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය: ඒවා කුඩා පිරිවැයක්, කුඩා ඉඩක් ගන්න, දිගු කාලයක් පවතින අතර කුඩා කාලයක් තිබියදීත් දෛනික චලනයේ නිවැරදි මාත්‍රාව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඉලාස්ටික් ව්යායාම: භාවිතා කළ යුතු දේ
යෝග්‍යතාවය සඳහා භාවිතා කිරීමට සැලකිය යුතු ප්‍රත්‍යාස්ථ වර්ග 3ක් ඇත.
සරලම වන්නේ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, සිහින් සහ ඝන ඉලාස්ටික් පටි 0.35 සහ 0.65 සෙ.මී., රෝල් කළ හැකි ය.
ඒවා විවිධ තීව්‍රතාවයන්ට අනුරූප වන විවිධ වර්ණවලින් විකුණනු ලැබේ: සාමාන්‍යයෙන් කළු යනු වැඩි ප්‍රතිරෝධයකට විරුද්ධ වන ඒවා වන අතර රතු වලට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයක් ඇති අතර කහ අඩු දෘඩ වේ.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් YRX යෝග්‍යතාවය
සාමාන්‍යයෙන් යෝග සහ පිලේට් වලදී පමණක් නොව, ක්‍රොස් ෆිට් වැනි ක්‍රියාකාරී පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා ආධාරකයක් ලෙසද සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන වඩාත් සියුම් (සෙ.මී. 1.5 ක් පමණ), ඝන සහ දිගු (මීටර් 2 දක්වා පවා) බල පටි තිබේ.
පවර් බෑන්ඩ් YRX යෝග්‍යතාවය
අවසාන වශයෙන්, යෝග්‍යතා නල ඇත, ඒවා කොකුවල කෙළවරේ සවි කර ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථ නල වන අතර ඒවා ග්‍රහණය කර ගැනීමට හෝ පාදයක් බැඳීමට (උදාහරණයක් ලෙස වළලුකරට හෝ දණහිසට) හැන්ඩ්ල් හෝ මුදු පටි සවි කළ හැකිය.
යෝග්‍යතා නල YRX යෝග්‍යතාවය
ප්‍රතිරෝධය මත පදනම්ව විවිධ වර්ණවල විවිධ ප්‍රත්‍යාස්ථ නල සහිත කට්ටලයක විකුණනු ලැබේ;මේවා ශක්තිය හෝ ප්‍රතිරෝධක ව්යායාම සඳහා මෙන්ම දිගු කිරීම හෝ සන්ධි සංචලනය සඳහාද භාවිතා කළ හැක.
පුහුණු කිරීම සඳහා ඉලාස්ටික් ෆිට්නස් බෑන්ඩ් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
පුහුණු කිරීම සඳහා ඉලාස්ටික් යෝග්‍යතා පටි භාවිතා කිරීම ඉතා සරල හා ප්‍රායෝගිකයි.හැකියාවක් නම්, අපි ව්‍යායාම් ශාලාවක හෝ නිවසේ යම් ස්ථාවර ආධාරකයක් සොයා ගන්නේ නම්, හීටරයේ සිට අගුලු දැමූ දොරක හසුරුව දක්වා ඉලාස්ටික් පටිය කොන්දක් හෝ බලකොටුවක් වැනි සීමාවකට සවි කිරීමයි.
පවර් බෑන්ඩ් එක සවි කළ පසු, අපට එය අත්, පාද, දණහිස හෝ වැලමිට යන කලාවන් එකකට හෝ දෙකකට බැඳිය හැකිය.
එම අවස්ථාවේදී අපට මූලික චලන යෝජනා ක්‍රම දෙකෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය: ඔහු දෙසට අදින්න (සංකේන්ද්‍රීය චලනය) හෝ ඔහුව ඉවත් කරන්න (විකේන්ද්‍රීය චලනය).
නිවසේදී කළ යුතු රබර් පටි සහිත ව්යායාම
උදාහරණ කිහිපයක්?දොර හසුරුවට සවි කර ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයෙන් අපි එය ඉදිරිපිට තබා ඇති අතර, ඔහු අත් 1 හෝ 2 කින් ඉලාස්ටික් පටිය අල්ලාගෙන, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ පපුව අසලට ගෙන ඔහු දෙසට ඇදී යයි: එය තානයට පරිපූර්ණ රෝවර්ට සමාන ව්‍යායාමයකි. ආයුධ සහ කඳ.
නැතහොත් හීටරයක පාදයේ හෝ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට් මණ්ඩලයේ පාදවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සවි කරයි, එය සීමාවට උරහිස් ලබා දීමෙන් එය ස්ථානගත කරයි, එය ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ පාදයක් ලිස්සා ගොස් දිගු කළ කකුල ඉදිරියට තල්ලු කරයි (කකුල් නාද කිරීමට සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමයකි. සහ තට්ටම්, බාධාවට ස්ථානගත කිරීමෙන් සහ කකුල පසුපසට තල්ලු කිරීමෙන්ද නැවත නැවතත් කළ හැක).
නිදහස් ශරීර ප්රත්යාස්ථතා සහිත අභ්යාස
ඉලාස්ටික් ව්යායාම සඳහා ඇති අනෙක් හැකියාව නම්, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් කිසිදු ආධාරකයකට සවි නොකර ඒවා නිදහස් ශරීරයක් භාවිතා කිරීමයි.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන පසුව එහි දෑත් ලිහිල් කළ හැකිය;එසේත් නැතිනම්, බිම වාඩි වී සිටින විට, ඔහුගේ පාදවලට හේත්තු වී, එකතු කරගත් කකුල් අල්ලාගෙන පසුව ඔහුගේ ඉලාස්ටික් ලිහිල් කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඉලාස්ටික් සමඟ පුහුණු කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලයෙන් ද සොයා ගත හැකි බොහෝ අභ්යාස තිබේ.
ඔවුන් ඉලාස්ටික් සමඟ පුහුණු කරන්නේ කුමන ප්රතිලාභද?
ඉලාස්ටික් සමඟ ඔබ පුහුණු කරන්නේ කුමන ප්රතිලාභද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා රබර් පටි වැඩ කරන ආකාරය මෙන් ඔබ ටිකක් දැන සිටිය යුතුය.
සහ එය ඉතා සරල ය: ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, වර්ණ නොතකා, ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධයට විරුද්ධ වන අතර, චලනය ආරම්භයේ දී දුර්වල වන අතර ඉලාස්ටික් පටියක් තිර රෙදි ලෙස සෑම විටම ශක්තිමත් වේ.
එය ඕනෑම අධික බරක් සමඟ සිදු වන දෙයට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි, උදාහරණයක් ලෙස අපි හසුරුව හෝ බාබෙල් භාවිතා කරන විට, වස්තුව චලනය කිරීමට චලනය ආරම්භයේදී ඉතා දැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර පසුව ආරම්භක ගම්‍යතාවය ගසාකන්න.
මෙම වෙනස ඉලාස්ටික් සමඟ ව්යායාම කරන අය සඳහා යම් ධනාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතුළත් වේ.
පළමුවැන්න නම්, ඉලාස්ටික් යෝග්‍යතා පටි භාවිතා කිරීම කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධිවලට කම්පන සහගත නොවන අතර තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි තානය කළ හැකිය.
දෙවැන්න නම්, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සහ අරමුණු මත පදනම්ව ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වෙනස් කළ හැකිය: ව්‍යායාමය අවසානය දක්වා ප්‍රත්‍යාස්ථව තල්ලු කිරීම හෝ ඇද ගැනීම වඩාත් අභියෝගාත්මක වනු ඇත, මඳක් පෙර නැවැත්වීම තවමත් ඵලදායී නමුත් අඩු ආතතියක් වනු ඇත.
තුන්වන ධනාත්මක පුනරාවර්තනය නම්, ප්රත්යාස්ථතා අදියර දෙකේදීම ප්රතිරෝධයට විරුද්ධ වීමයි, එනම්, ඔබ ඒවා නැඹුරු කරන විට සහ ඔබ ඒවා මුදා හරින විට.සාරාංශයක් ලෙස, ප්රත්යාස්ථතා සංකේන්ද්‍රික අවධිය සහ විකේන්ද්‍රික අවධිය හෝ ඇගෝනිස්ට් සහ ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශි දෙකම පුහුණු කරයි, ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් සහ චලනය පාලනය කිරීම සඳහා ද බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත.
ඉලාස්ටික් භාවිතයේ සිව්වන වාසිදායක ප්‍රතිවිපාකය නම් ව්යායාම සිදු කරන වේගය සහ සංඛ්‍යාතය: චලනය ඉතා මන්දගාමී පාලනයකින් (තුවාලයකින් හෝ වැළැක්වීමකින් පුනරුත්ථාපන අවධියේදී ප්රයෝජනවත් වේ) ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය නම් වේගවත් ටෝනිං (ස්වායු සංරචකයක් සමඟ පවා).
පසු කාලය: මැයි-10-2022