ඉලාස්ටික් සමඟ පුහුණුව

ප්රතිරෝධය මත පදනම්ව විවිධ වර්ණවල විවිධ වර්ණවල විවිධ ප්රත්යාස්ථ නල සහිත කට්ටලයේ කට්ටල; ශක්තිය හෝ ප්රතිරෝධක අභ්යාස සඳහා මෙන්ම ඒකාබද්ධ සංචලතාව සඳහා ද මේවා භාවිතා කළ හැකිය.

පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ යෝග්යතා පටි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ප්රගුණ කිරීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ යෝග්යතා පටි භාවිතා කිරීම ඉතා සරල හා ප්රායෝගික ය. සිතා බැලීමක් හෝ මාලිගාවක් මෙන්, කොඳු නාගහයක් හෝ මාලිගාවක් වැනි සීමාවක් සවි කිරීමේ හැකියාවක් හෝ නිවසේ ඇති ස්ථාවර සහයෝගයක් හීටරය අගුලු දමා ඇති දොරකින් හසුරුවන්න.

බලන්ද්දේ බලන්ද්රික පටිය සවි කළ පසු, අපට අත්, පාද, දණ හෝ වැලමිට කලාව එක් හෝ දෙකකට බැඳ තැබිය හැකිය.

එම අවස්ථාවේදී අපට මූලික චලන යෝජනා ක්රම දෙකෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය: ඔහු දෙසට (සාන්ද්රතා චලනය) අදින්න හෝ තමාටම ඉවත් කරන්න (විකේන්ද්රික චලනය).

නිවසේදී කිරීමට රබර් පටි සමඟ අභ්යාස
උදාහරණ කිහිපයක්? දොර හසුරුවට ඇති ප්රත්යාස්ථතාවයකින් අපි එය ඉදිරිපිට තබා ඇති අතර, ඔහු අත් 1 ක් හෝ 2 ක් හෝ අත්වැල් හෝ අතින් අල්ලාගෙන ඔහුගේ පපුව අසල දෑත් රැගෙන යන්න.

හෝ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට් මණ්ඩලයේ හීටරයක හෝ පාදවල ඉලාස්ටික් නිවැරදි කරයි, එය ස්ථානීය කැබිනට් මණ්ඩලයේ බාධක ලබා දීමෙන්, එය ඉමිස්ට්වාටුවක් ලබා දීමෙන් (කකුල් සහ කකුල් නාද කිරීම සහ කකුල පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්ද නැවත නැවතත් තල්ලු කරයි.

නොමිලේ ශරීර ඉලාස්ටික් සහිත අභ්යාස
ප්රත්යාස්ථ ව්යායාමය සඳහා ඇති අනෙක් හැකියාව නම්, ඒවාට කිසිදු සහයෝගයක් ලබා නොදී ප්රත්යාස්ථ පටි භාවිතා කිරීම නමුත් නිදහස් ශරීරය භාවිතා කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස ඒවා අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එහි දෑත් ලිහිල් කළ හැකිය. නැතහොත්, බිම වාඩි වී සිටියදී, ඔහුගේ පාදවලට හේත්තු වී ඔහුගේ කකුල් එකතු කර ඔහුගේ ප්රත්යාස්ථතාව ලිහිල් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඉලාස්ටික් සමඟ පුහුණු කිරීම සඳහා මාර්ගගතව සොයා ගත හැකි බොහෝ අභ්යාස රාශියක් ඇත.

ඉලාස්ටික් සමඟ ඔවුන් පුහුණු වන ප්රතිලාභ මොනවාද?
ඉරියව්ව සමඟ ඔබ පුහුණු කරන ප්රතිලාභ මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ රබර් පටි වැඩ කරන ආකාරයට මඳක් දැන සිටිය යුතුය.

එය ඉතා සරල ය: වර්ණය නොසලකා, ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධයට කුමක් වුවත්, ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධයට විරුද්ධ වීම, චලනය ආරම්භයේදීම, සෑම විටම ප්රත්යාස්ථ පටිය තිර රෙදි මෙන් ශක්තිමත් වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඕනෑම අධික බරින් සිදුවන දෙයට ප්රතිවිරුද්ධ දෙයයි, උදාහරණයක් ලෙස අපි හසුරුව හසුරුව හෝ බාබල් භාවිතා කරන අතර පසුව එහි වස්තුව ගෙනයාමට සහ පසුව ආරම්භක ගම්යතාවය සූරාකෑමට අවශ්ය වේ.

ඉලාස්ටික් සමඟ ව්යායාමයක් කරන අයට මෙම වෙනසකට යම් ධනාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතුළත් වේ.

පළමුවැන්න නම්, ප්රත්යාස්ථ යෝග්යතා පටි භාවිතා කිරීම කණ්ඩන්ඩවරු සහ සන්ධි සඳහා කම්පනය නොවන අතර තුවාල අවදානම නැති මාංශ පේශි වලට කම්පනය නොවේ.

දෙවැන්න නම්, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සහ අරමුණු මත පදනම්ව අභ්යාසයේ තීව්රතාවය වෙනස් කළ හැකි බවයි: අවසානය දක්වා ප්රත්යාස්ථතාව තල්ලු කිරීම හෝ ඇදීම ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක වනු ඇත, මීට පෙර තවමත් effective ලදායී නමුත් ආතතියෙන් පෙළෙනු ඇත.

තුන්වන ධනාත්මක ප්රතිපාදනය වන්නේ අදියර දෙකෙහිම ප්රතිරෝධයට ඉලාස්ටික්ස් ඔසවා ඇති, එනම් ඔබ ඒවා නිදහස් කරන විට ඒවා ඉදිරිපත් කරන විට ය. සාරාංශයක් ලෙස, ඉලාස්ටික් දෙකම සභාව විසින් කේන්ද්රීය අවධිය සහ විකේන්ද්රීය අවධිය හෝ කෘෂි හා විරුද්ධවාදී මාංශ පේශි පුහුණු කරයි.

ඉලාස්ටික් භාවිතයේ සිව්වන වාසිදායක ප්රති ence ලය නම් ව්යායාම කරන වේගය හා සංඛ්යාතය: චලනය ඉතා මන්දගාමීව පාලනය කිරීම (තුවාලයක් හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම) ඔබට ටැන් කිරීමට අවශ්ය නම් (වායුගෝලීය සංරචකයක් සමඟ).